Eine Schwangerschaft stellt immer eine besondere Situation im Leben von Partnern da. Aber besonders der Hormonhaushalt der Frau gerät bei einer Schwangerschaft etwas durcheinander. Stimmungsschwankungen wie Freude oder Gereiztheit aufgrund von Rückenschmerzen oder dem ständigen Gang zur Toilette wechseln während der Schwangerschaft häufig ab. Manche Frauen bekommen während der Schwangerschaft auch Depressionen oder Angst ihrem Kind nicht gerecht werden zu können. Hier bekommen werdende Mütter ein paar nützliche Hinweise in die Hand, wie sie sich ganz entspannt auf den bevorstehenden Nachwuchs vorbereiten.
Die ersten Wochen während der Schwangerschaft
In den ersten Wochen hat der Körper viel damit zu tun, sich auf die neue Situation einzustellen. Schwangerschaftshormone sorgen bei manchen Frauen für Übelkeit und erbrechen. Schwangere fühlen sich häufig müde und schlapp. Schwangere müssen diesen Zustand akzeptieren, gegen die ständige Übelkeit am Morgen, können kleine Knabbersachen wie bspw. Nüsse helfen. Auch beim Anziehen treten bei Schwangeren häufig Probleme auf. Bauch und Brüste sind in dieser Phase äußerst sensibel hier greift man dann am Besten auf weite Blusen oder Schwangerschaftshosen zurück.
Auf die Ernährung in der Schwangerschaft achten
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt gerade in Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle. Manchmal kommt es jedoch trotz aller Vorsicht zu Komplikationen in der Schwangerschaft die man nicht unterschätzen sollte. Bei vorzeitigen Wehen sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen und Bewegungen weitestgehend vermeiden. Es gibt in der Apotheke aber auch im Netz Tee für Schwangere. Das Trinken von Schwangerschaftstee kann bei vorzeitigen Wehen helfen die Symptome zu lindern. Sollte trotz Schwangerschaftstee und strikten liegen die Symptome nicht verschwinden, bleibt nur die Fahrt ins Krankenhaus. Beim Trinken von Schwangerschaftstee gilt weniger ist mehr. Neben Obst und Gemüse sollte auch mageres Fleisch wie Hühnchen auf dem Speiseplan der Frau stehen. Jedoch gibt es neben Alkohol und Zigaretten auch Lebensmittel die während der Schwangerschaft nur sehr sparsam verwendet werden sollten:
- Milch- und Milchprodukte
- Fleisch
- Fisch
- fettige Speisen
Süßigkeiten sind während der Schwangerschaft durchaus erlaubt sollten jedoch nur sehr sparsam verwendet werden.
Dank seiner Folsäure ist das trinken von Aroniasaft in der Schwangerschaft auch sehr ratsam. Denn die Zuname von Folsäure haltigen Lebensmittel wie z.b Aroniasaft Spinat, Tomaten, Hülsenfrüchte, Nüsse, Orangen, Sprossen, usw. mindern das Risiko von Fehlbildungen und angeborene Herzfehler des ungeborenen Kindes.
Wann ist die Frau schwanger geworden kann sie den Termin errechnen?
Viele werdende Eltern wollen gerne bereits wann ihr Kind ungefähr geboren wird. Für diese Zwecke findet man unter anderem im Netz einen Geburtsterminrechner jedoch können werdende Mütter auch selbst ihren Schwangerschaftstermin berechnen. Hierbei muss die Frau nur wissen, wann sie das letzte Mal ihre Regel hatte.
Sport und Bewegung ist auch während der Schwangerschaft wichtig
Es ist zwar richtig, dass sich Schwangere nicht überanstrengen sollten. Auch sollten Schwangere schweres heben oder bücken vermeiden, aber das bedeutet nicht, dass man als werdende Mutter, sich nicht bewegen oder leichten Sport machen kann. Besonders Sport an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung und fördert die Produktion von Vitamin B. Jedoch sollte man bei der Wahl des Sports darauf achten, möglichst ruhige Sportarten wie Walking, spazieren gehen oder schwimmen wählen. Außerdem gibt es Sportarten, auch bekannt als Schwangerschaftsgymnastik, die speziell für werdende Mütter gemacht sind.
Welche Übungen sind gut für die bevorstehende Geburt?
Als Aufwärmübung eignet sich die Pilates ganz gut. Bei dieser Übung stellt sich die Person aufrecht hin. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Während des Ausatmens führt man nun die Arme abwechselnd in einem weitem Bogen nach hinten. Dabei ist zu beachten, dass die Schultern unten bleiben. Dies wiederholt man fünf- bis sechsmal. Anschließend lässt man den Kopf ein wenig kreisen. Beim Kopf kreisen aufpassen, dass man den Kopf nicht zu weit nach hinten führt.
Wenn sich aufgewärmt hat, (dies sollte bei jeder Sportart der Fall sein) kann man auch als Schwanger den sogenannte Katzenbuckel durchführen. Dafür geht man in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden unter den Schultern. Die Knie hält man hüftbreit auseinander. Die Arme sind leicht gebeugt. Beim Ausatmen kippt man das Becken ein wenig ab und senkt den Kopf, sodass der Rücken wie der Buckel einer Katze aussieht. Beim Einatmen kehrt man langsam in die Ausgangsposition zurück.
Fazit:
Zu Beginn der Schwangerschaft gerät der Hormonhaushalt der Frau häufig ein wenig durcheinander. Der Körper braucht ein paar Wochen um sich auf die neue Situation einzustellen. Während der Schwangerschaft ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit wenig Fleisch und Milchprodukten sinnvoll. Schwangere sollten sich zwar nicht überanstrengen doch ein wenig Bewegung ist erlaubt.